신체 활동
신체 활동 은 에너지 소비가 필요한 골격근에 의해 생성되는 자발적인 신체 움직임으로 정의됩니다. [1] 신체 활동은 낮이나 밤에 수행되는 모든 활동을 강도에 관계없이 포함합니다. [2] 여기에는 일상 활동에 통합 된 운동 및 부수적 활동 이 포함됩니다 . 이 통합 활동은 체력 향상을 위해 계획, 구조화, 반복적 또는 목적이 없을 수 있으며 지역 상점까지 걷기, 청소, 일, 활동적인 이동 등과 같은 활동을 포함 할 수 있습니다. 신체 활동 부족은 다양한 부정적 활동과 관련이 있습니다. 증가 된 신체 활동은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. [삼]학교 전체 프로그램, 능동적 교통, 능동적 도시 디자인, 의료, 공공 교육 및 대중 매체, 모두를위한 스포츠, 직장 및 지역 사회 전체 프로그램을 포함하여 인구 수준의 신체 활동을 늘리기 위해 최소 8 개의 투자가 있습니다. [4] 신체 활동은 에너지 소비를 증가시키고 체중을 조절하는 주요 조절 자입니다 ( Summermatter주기 ). [5]
용어 오해
" 운동 "과 "신체 활동"은 자주 같은 의미로 사용되며 일반적으로 체력, 신체 기능 또는 건강을 개선하거나 유지하기 위해 여가 시간에 수행하는 신체 활동을 말합니다. 신체 활동은 운동 과 정확히 같은 개념 이 아닙니다 . 운동은 하나 이상의 체력 구성 요소의 개선 또는 유지가 목표라는 점에서 계획되고, 구조화되고, 반복적이며 목적이있는 신체 활동의 하위 범주로 정의됩니다. [1] 반대로, 신체 활동에는 운동이 포함되지만 여러 가지 이유로 계획되지 않은, 구조화되지 않은, 무작위 및 목적이 없을 수도 있습니다.
강렬
신체 활동은 단순한 근육 경련에서 전력 질주에 이르기까지 모든 강도에서 가능합니다. 실용성을 위해 신체 활동은 앉아있는 행동에서 격렬한 강도 활동에 이르는 연속체로 볼 수 있습니다. 강도는 강도, 대사 등가물 (MET) 의 표준 측정을 사용하여 에너지 소비 에 따라 광범위하게 분류됩니다 . 광범위한 범주는 앉아있는 행동, 가벼운 활동, 보통 활동 및 격렬한 활동입니다.
강도 별 활동 예시
아래 제시된 활동의 예는 바로 그 예입니다. 관련된 개인 및 활동에 따라 활동은 강도 범주를 겹치거나 범주를 완전히 변경할 수 있습니다.
| 강렬 | 활동 예 |
|---|---|
| 앉아있는 행동 | 앉아, 거짓말 |
| 서 있는 | 서 여전히 |
| 가벼운 신체 활동 (LPA) | 천천히 걷고, 집 주위를 뒤섞다 |
| 중등도 신체 활동 (MPA) | 활발한 걷기, 조깅, 가벼운 수영, 계단 오르기 |
| 격렬한 신체 활동 (VPA) | 빠른 달리기, 빠른 사이클링, 전력 질주 |
신체 활동은 상태로서의 불안 (연속성이없는 개별 신체 운동), 성격 특성으로서의 불안 (지속적인 수행, 특정 신체 활동의 "운동"), 불안의 정신-생리 학적 징후-혈압 및 심박수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. (적당한 신체 활동은 단기적인 생리적 반응성의 강도를 감소시키고 단기적인 생리적 스트레스 요인으로부터 회복을 촉진 할 수 있습니다 (Biddle & et al., 2000)).
중증 우울 삽화와 불안 장애가있는 사람들에게는 길고 짧은 걷기가 가장 효과적인 것으로 판명되었고, 약물 남용 장애, 양극성 장애 및 빈번한 정신병 적 보상이 빈번한 사람들에게는 "격렬한"체조와 승마가 가장 효과적임이 입증되었습니다. [ 의학 인용 필요 ]
다른 유형의 신체 활동
신체 활동에 대한 권장 사항 (수면 및 앉아있는 행동 포함)
글로벌 권장 사항
세계 보건기구는 다음을 권장합니다. [1]
18 ~ 64 세 성인
1. 18-64 세 성인은 일주일 내내 최소 150 분의 중강도 유산소 운동을하거나 일주일 내내 최소 75 분의 격렬한 유산소 운동을하거나 중등도 및 격렬함의 동등한 조합을해야합니다. 활동.
2. 유산소 활동은 최소 10 분 동안 수행되어야합니다.
3. 추가 건강상의 이점을 얻으려면 성인은 중강도 유산소 신체 활동을 주당 300 분으로 늘리거나 주당 150 분의 격렬한 유산소 신체 활동을하거나 중등도 및 격렬한 활동의 동등한 조합에 참여해야합니다. .
4. 근육 강화 활동은 주 2 일 이상 주요 근육 그룹을 포함하여 이루어져야합니다.
65 세 이상 성인
1. 65 세 이상의 성인은 일주일 내내 최소 150 분의 중강도 유산소 운동을하거나 일주일 내내 최소 75 분의 격렬한 유산소 운동을하거나 중등도 및 격렬함의 동등한 조합을해야합니다. 강도 활동.
2. 유산소 활동은 최소 10 분 동안 수행되어야합니다.
3. 추가 건강 혜택을 위해 65 세 이상의 성인은 중등도 유산소 신체 활동을 주당 300 분으로 늘리거나 150 분 동안 격렬한 유산소 신체 활동을 주당 또는 이에 상응하는 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다. 그리고 격렬한 활동.
4.이 연령 그룹의 성인은 이동성이 좋지 않은 경우 균형을 강화하고 일주일에 3 일 이상 낙상을 방지하기 위해 신체 활동을 수행해야합니다.
5. 근육 강화 활동은 주 2 일 이상 주요 근육 그룹을 포함하여 이루어져야합니다.
6.이 연령 그룹의 성인이 건강 상태로 인해 권장량의 신체 활동을 할 수없는 경우 능력과 상태가 허용하는 한 신체 활동을해야합니다.
5 ~ 17 세 아동 및 청소년
1. 5 ~ 17 세의 어린이와 청소년은 매일 최소 60 분의 중간 강도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 축적해야합니다.
2. 60 분 이상의 신체 활동량은 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
국가 별 권장 사항
호주, [6] 뉴질랜드, [7] 영국, [8] 및 미국 [9] 은 신체 활동 권장 사항을 발표 한 국가 중 하나입니다.
신체 활동 수준의 예측 자
인구가 수행하는 신체 활동의 양과 더 나아가 해당 인구가 가이드 라인 또는 기타 지정된 기준에 도달하는 비율은 인구 통계 (예 : 연령, 성별, 민족), 인구 건강 상태, 문화적 측면을 포함한 여러 요인에 의해 결정됩니다. 및 환경 자체의 상태 (예 : 신체 활동을 제공하는 인프라).
연구에 따르면 자연 환경 (예 : 공원, 삼림 지대, 내수, 해안)의 가용성이 증가함에 따라 걷기 및 자전거 타기와 같은 여가 시간에 신체 활동이 더 많이보고됩니다. [10] 기상 환경 조건의 종류에 다른 신체 활동을 예측하는 것으로 밝혀졌다. 예를 들어, 영국의 대규모 인구 기반 연구에서 더 높은 기온과 더 낮은 풍속은 신체 활동 증가와 관련이있었습니다. [11]
전 세계적으로 2016 년 298 명의 인구 기반 설문 조사를 종합 한 분석에 따르면 11 ~ 17 세 학생의 약 81 %가 신체 활동이 부족했습니다. [12] 2016 년 활동 부족이 가장 많이 발생한 지역은 고소득 아시아 태평양 지역이었습니다. [12]
또한보십시오
참고 문헌
- ^ a b c 건강을위한 신체 활동에 관한 세계적인 권고, 2009 년. 세계 보건기구. 제네바, 스위스. 2018 년 7 월 13 일 액세스. 사용 가능 : http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ↑ Pedišić, Ž. (2014). 신체 활동 및 수면 침착 행동 연구를위한 측정 문제 및 부적절한 조정 — 초점은 전환, 좌식 행동, 일어 서기 및 활동이어야합니다. 운동 요법, 46 (1), 135-146. https://hrcak.srce.hr/123743에서 검색 함
- ↑ Ione Avila-Palencia (2018). "자기 인식 건강, 정신 건강 및 사회적 접촉 측정에 대한 운송 모드 사용의 효과 : 단면 및 종단 연구". 환경 국제 . 120 : 199–206. 도이 : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
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- ^ S, Summermatter; C, Handschin (2012 년 11 월). "체중 조절을위한 PGC-1α와 운동" . 국제 비만 저널 . 36 (11) : 1428–35. DOI : / ijo.2012.12 10.1038을 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ "호주 신체 활동 및 앉아있는 행동 지침" . 호주 보건부 . 2018 년 7 월 13 일에 확인 함 .
- ^ "신체 활동" . 보건부 . 2018 년 7 월 13 일에 확인 함 .
- ^ "영국 신체 활동 지침" . 보건 사회 복지부 . 2018 년 7 월 13 일에 확인 함 .
- ^ "미국인을위한 신체 활동 지침 2 판" . 질병 예방 및 건강 증진 실 . 2020 년 12 월 4 일에 확인 함 .
- ^ 엘리엇, 루이스; 화이트, 매튜; Taylor, Adrian; 허버트, 스티븐 (2015). "다른 자연 환경에 대한 레크리에이션 방문에 대한 에너지 지출" . 사회 과학 및 의학 . 139 : 53 ~ 60. doi : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
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