달리는

달리기인간과 다른 동물이 걸어서 빠르게 움직일 수 있도록 하는 지상 이동 방법입니다 . 달리기는 모든 발이지면 위에있는 공중 단계를 특징으로하는 보행의 한 유형입니다 (예외가 있음). [1] 이것은 한 발이 항상지면과 접촉 하는 걷기는 대조적입니다 . 다리는 대부분 똑바로 유지되고 무게 중심은 거꾸로 된 진자 방식으로 스탠스 다리 또는 다리 위에 있습니다. [2]스프링 질량 역학의 관점에서 러닝 바디의 특징은 보폭 내에서 운동 에너지와 위치 에너지의 변화가 동시에 발생하며 탄력있는 힘줄과 수동 근육 탄력에 의해 에너지 저장이 이루어진다는 것입니다. [3] 에 이르는 속도를 임의의 다양한 참조 할 수 실행 용어 조깅역주 .

2013 년 미국 Carlsbad Marathon의 마라톤 선수들
인간 달리기 동작 비디오

인간으로 달리는 것은 건강 및 기대 수명 향상과 관련이 있습니다. [4]

인류의 조상은 아마도 동물을 사냥하기 위해 약 260 만년 전에 장거리를 달릴 수있는 능력을 개발했다고 추정됩니다. [5] 경쟁적 운영은 다양한 지역의 종교 축제에서 시작되었습니다. 경쟁 경주 기록은 BCE 632 년에서 BCE 1171 년 사이에 아일랜드 Tailteann Games거슬러 올라갑니다 . [6] [7] [8] 최초의 기록 된 올림픽 게임 이 BCE 776 년에 열렸습니다. 달리기는 세계에서 가장 접근하기 쉬운 스포츠로 묘사되었습니다. [9]

기원전 333 년경 고대 그리스의 Panathenaic amphora에서 처음 발견 된 장거리 주자를 묘사 한 장면

인간의 달리기 는 인간의 초기 조상 인 원숭이 같은 오스트랄로 피테쿠스 (Australopithecus )가 두 발로 똑바로 걷는 능력에서 적어도 450 만년 전에 진화했다고 생각 됩니다. [10]

초기 인간은 동물을 지속적으로 사냥하는 관행, 먹이가 너무 지쳐서 도망 칠 때까지 추적하고 쫓는 활동, " 근병증 추적 "(Sears 2001)에 굴복하여 지구력 주자로 발전했을 가능성이 높습니다 . 목덜미 인대 , 풍부한 땀샘 , 아킬레스 건 , 큰 무릎 관절 및 근육 대둔근 은 이러한 유형의 활동으로 인한 변화였습니다 (Bramble & Lieberman 2004, et al.). 처음 제안 된 이론은 달리기시 동물의 생리 학적 증거와 자연 습관을 비교하여 사용하여 성공적인 사냥 방법으로서 이러한 활동의 ​​가능성을 시사한다. [11] [12] [13] 현대의 사냥 관행을 관찰 한 추가 증거도 이러한 가능성을 나타냅니다 (Carrier et al. 1984). [13] [14] 즈에 따르면 (p. 12) 과학적 조사 (워커 및 1,993 리키)를 Nariokotome 뼈대의 캐리어 이론에 대한 증거를 제공 하였다. [15]

경쟁 달리기는 그리스, 이집트, 아시아, 아프리카동 아프리카 균열 과 같은 다양한 지역의 종교 축제에서 성장했습니다 . Tailteann 게임 , 여신의 명예에 아일랜드 스포츠 축제 탈투는 날짜는 1829 BCE에 백업 및 경쟁력 실행의 초기 기록 중 하나입니다. [ 표창장은 필요로했다 ] 올림픽의 기원마라톤을 실행 최초의 기록 게임 776 BCE에서 일어난 불구하고, 신화와 전설에 의해 가려져있다. [16] 고대 그리스에서 실행하면 776 BCE의이 게임에 다시 추적 할 수 있습니다.

... 나는 아직도 많은 야만인의 신인 태양, 달, 지구, 별, 하늘이 헬레네 원주민에게 알려진 유일한 신이라고 생각합니다. 그들이 항상 움직이고 달리는 것을보고, 그들의 달리는 본성에서 그들은 신 또는 주자라고 불렀습니다 (따라서 테온 타스) ...

—  플라톤의 소크라테스Cratylus [17]

Eadweard Muybridge 사진 시퀀스

달리기 보행은 하지 와 관련하여 자세와 스윙의 두 단계로 나눌 수 있습니다 . 이것들은 흡수, 추진, 초기 스윙 및 터미널 스윙으로 더 나눌 수 있습니다. [18] [19] [20] [21] 달리기 보행의 지속적인 특성으로 인해 특정 지점이 시작이라고 가정하지 않습니다. 그러나 간단하게하기 위해 흡수와 풋 스트라이크는 이미 움직이고있는 신체에서 러닝 사이클의 시작을 표시한다고 가정합니다.

풋 스트라이크

Footstrike는 발의 발바닥 부분이 처음에 땅에 닿을 때 발생합니다. 일반적인 풋 스트라이크 유형에는 앞발, 중간 발 및 뒤꿈치 스트라이크 유형이 포함됩니다. [22] [23] [24] 이 각각의 발 동시에 발 뒤꿈치의 발의 볼 및 뒤꿈치의 볼의 초기 접촉을 특징으로한다. 이 시간 동안 고관절 은 이전 유 각기에서 최대 굴곡 상태에서 확장됩니다. 적절한 힘 흡수를 위해 무릎 관절은 발을 쳤을 때 구부러져 야하고 발목은 몸의 약간 앞에 있어야합니다. [25] 초기 접촉에서 힘이 하체 걸쳐 감쇠로 박차를 흡수 단계를 시작한다. 힘의 흡수는 이전 보행주기 동안 발가락에서 수직 추진력으로 인해 신체가 풋 스트라이크에서 미드 스턴스로 이동할 때 계속됩니다.

미드 스턴스

중간 자세는하지 초점이 몸통, 골반 및 엉덩이 바로 아래 무릎 굴곡 상태에있는 시간으로 정의됩니다. 이 시점에서 엉덩이가 엉덩이가 확장되고 무릎 관절이 확장되고 발목이 발바닥 굴곡을 겪으면서 추진력이 발생하기 시작합니다. 추진력은 다리가 몸 뒤로 확장되고 발가락이 벗겨 질 때까지 계속됩니다. 여기에는 대상에 대한 최대 엉덩이 확장, 무릎 확장 및 발바닥 굴곡이 포함되어 신체가이 동작에서 앞으로 밀려 나고 초기 스윙이 시작될 때 발목 / 발이 땅을 떠납니다.

추진 단계

특히 풋 스트라이크 논쟁에 관한 가장 최근의 연구는 부상 식별 및 예방 목적을위한 흡수 단계에만 초점을 맞추 었습니다. 달리기의 추진 단계는 발가락을 뗄 때까지 중간에서 시작하는 움직임을 포함합니다. 그러나 전체 보폭 모델에서 터미널 스윙 및 풋 스트라이크의 구성 요소는 추진에 도움이 될 수 있습니다. [19] [20] [26] [21]은 [27] 의 셋업을위한 추진력은 고관절 신전근 통해 가속 생산하는 힘의 최대 운동 범위를 생성 고관절 굽혀 같은 단말기의 스윙의 끝에서 시작한다. 고관절 신근이 reciporatory inhibitor에서 primary muscle mover로 바뀌면, 스트레칭 반사 와 중력에 의해 크게 도움이되지만하지가 다시 땅으로 돌아옵니다 . [21] 박차 흡수 단계는 결과 두 가지 유형의 다음 발생한다. 이 단계는 발목 관절을 통한 힘 흡수를 거의 제공하지 않는 뒤꿈치 타격과 함께 엉덩이 굴곡, 중력 및 가벼운 엉덩이 확장에 대한 스트레치 반사 반응에서 운동량의 연속 일 수 있습니다. [26] [28] [29] 미드 / 앞꿈치 스트라이크, 충격 흡수에 복잡한 위장 가자미근의 로딩 midstance에서 토우 오프에 발바닥의 굴곡에 도움이 될 것이다. [29] [30] 하체가 midstance 들어갈 때, 진정한 추진력이 시작된다. [26] 고관절 신전근는 중력 가속도의 도움과 함께 일방을 계속 신장 터미널 스윙 단계에서 최대 고관절 굴곡에서 남은 리플렉스. 엉덩이 확장은 몸 아래의 땅을 당겨 주자를 앞으로 당깁니다. 중간 자세에서 무릎은 전방 운동량을 유지하기 위해 흡수 및 풋 스트라이크 단계의 탄성 하중으로 인해 어느 정도 무릎 굴곡 상태 여야합니다. [31] [32] [33] 발목 관절에 배굴 신체 중 탄성 중간 / 앞꿈치 스트라이크로드 또는 독립형 동심 족저 굴곡을 준비 아래 이때. 세 개의 관절은 모두 토 오프 동안 최종 추진 동작을 수행합니다. [26] [28] [29] [30] 족저 굴근은 족저 굴곡을 일으켜지면에서 밀어 내고 중간에 배 굴곡에서 돌아옵니다. 이것은 초기 중간 / 전족 타격에서 탄성 하중을 해제하거나 뒤꿈치 타격에서 동심원으로 수축하여 발생할 수 있습니다. 앞발로 치는 경우 발목과 무릎 관절은 모두 족부 / 흡수 단계에서 저장된 탄성 에너지를 방출합니다. [31] [32] [33] (가) 기 / 무릎 신근 지상 떨어져 본체를 밀어 전체 무릎 연장 들어갈 대퇴사. 동시에 무릎 굴곡근과 스트레치 반사는 무릎을 다시 굴곡 상태로 끌어 당기고지면에서 당기는 동작을 추가하고 초기 스윙 단계를 시작합니다. 엉덩이 신근은 최대로 확장되어 땅에서 당기고 밀리는 힘을 추가합니다. 고관절 신근에 의해 생성 된 움직임과 운동량은 무릎 굴곡과 초기 스윙 단계의 시작에 기여합니다.

스윙 단계

초기 스윙은 신체의 추진 운동에 대한 스트레치 반사와 동심원 운동의 반응입니다. 고관절 굴곡과 무릎 굴곡은 팔다리가 시작 위치로 돌아 가기 시작하고 또 다른 발타를 준비하기 시작합니다. 초기 스윙은 팔다리가 다시 몸통, 골반 및 엉덩이 바로 아래에있는 중간 스윙에서 끝납니다. 무릎 관절은 구부리고 엉덩이 굽힘은 계속됩니다. 그런 다음 고관절 굴곡이 고관절 신근의 스트레치 반사 활성화 지점까지 계속됨에 따라 말단 스윙이 시작됩니다. 무릎이 몸의 앞쪽으로 흔들리면서 약간 확장되기 시작합니다. 그런 다음 발은 풋 스트라이크로지면과 접촉하여하지 한쪽의 러닝 사이클을 완료합니다. 하지의 각 사지는 서로 반대로 작동합니다. 한쪽이 토 오프 / 추진 상태 일 때 다른 손은 풋 스트라이크를 준비하는 스윙 / 리커버리 단계에 있습니다. 발가락을 벗기고 한쪽의 초기 스윙이 시작된 후, 반대쪽 끝의 터미널 스윙으로 인해 양쪽 사지가지면과 접촉하지 않는 비행 단계가 있습니다. [18] [19] [20] [21] 한 손의 풋 스트라이크가 발생하면 초기 스윙이 계속됩니다. 반대쪽 팔다리가 미드 스윙과 미드 스윙에서 하나와 만나 추진 및 최종 스윙 단계를 시작합니다.

상지 기능

상지 기능은 주로하지의 반대쪽과 함께 균형을 제공하는 역할을합니다. [19]이 각각의 다리의 움직임은 특히 자세 단계 동안, 본문을 상쇄하는 역할을 대향 아암 짝. [26] 아암가 대향 레그와 중간 상자 레벨 엉덩이에서 스윙 손, 약 90도 이하 엘보 조인트 (엘리트 선수에 도시 된 바와 같이) 가장 효과적으로 이동 상완골 함께 평행로부터 이동 몸통을 어깨를 약 45도 확장하고 (몸통을 굽히지 않고) 가능한 한 가로면에서 움직임을 최소화합니다. [34] 트렁크는 스윙 아암과 함께 회전한다. 주로 팔다리가 고정되는 균형점 역할을합니다. 따라서 몸통 운동은 약간의 회전을 제외하고는 거의 움직이지 않고 거의 안정적으로 유지되어야합니다. 과도한 운동은 가로 운동과 낭비되는 에너지에 기여할 수 있습니다.

풋 스트라이크 토론

다양한 형태의 달리기에 대한 최근 연구는 잠재적 인 부상 위험과 뒤꿈치와 중간 / 앞발 족부 사이의 충격 흡수 능력 의 차이에 초점을 맞추 었습니다 . 뒤꿈치 타격은 일반적으로 비효율적 인 충격 흡수 및 이러한 힘에 대한 비효율적 인 생체 역학적 보상으로 인해 더 높은 부상 및 충격 비율과 관련이있는 것으로 나타났습니다. [22] 이 충격 흡수보다는 근육에 의해 흡수되기에 뼈를 통해 여행 뒤꿈치 파업에서 힘 때문이다. 뼈는 힘을 쉽게 분산시킬 수 없기 때문에 힘은 나머지하지의 인대, 관절 및 뼈를 포함한 신체의 다른 부분으로 전달되어 허리까지 전달됩니다. [35] 이 본체 심각한 뼈의 손상을 방지하기위한 시도로 비정상 동작 보상을 사용하도록 야기한다. [36] 이러한 보상은 경골 무릎 및 둔부 관절 내부 회전을 포함한다. 시간이 지남에 따라 과도한 양의 보상은 관절과 그 동작에 관련된 근육의 부상 위험이 높아졌습니다. [28] 반대로는, 중간 / 앞발 파업 인해에 더 큰 효율성과 낮은 부상 위험과 관련이있다 surae 삼두근 근육에 편심이 아닌 뼈를 통해 힘을 흡수 할 수있는 레버 시스템으로 사용된다. [22] 중간 / 앞발 파업과 착륙도뿐만 아니라 제대로 감쇠 충격을 표시하지만, 허용 된 삼두근 surae 접지의 힘을 흡수하는 스트레칭 후 재귀 족저 통해 추진에 도움을합니다. [27] [37] 따라서, 중간 / 앞꿈치 스트라이크 추진력을 보조 할 수있다. 그러나 엘리트 선수들 사이에서도 스스로 선택한 풋 스트라이크 유형에는 차이가 있습니다. [38] 이 발 뒤꿈치 파업의 빈도가 더 긴 거리 이벤트, 특히 사실이다. [39] 특히 빠른 레이서과 경력이 개인 또는 그룹으로, 엘리트 분야에서 눈에 띄는 선수 앞발 중반의 더 큰 비율 / 수 그러나이 경향 않습니다. [34] 한 생리 차이 유사한 footstrikes와 오락 주자에 비해 엘리트 주자 빠른 속도 속성 수 있지만, 엉덩이 관절 적당한 추진을위한 방정식에서 생략되었다. 이것은 뒤꿈치를 치는 엘리트 원거리 주자가 어떻게 비효율적이고 해로운 발 치기 기술로 그러한 높은 페이스를 유지할 수 있는지에 대한 질문을 제기합니다.

보폭, 엉덩이 및 무릎 기능

엘리트 러너와 관련된 생체 역학적 요인에는 고관절 기능 증가, 레크레이션 러너에 비해 사용 및 보폭이 포함됩니다. [34] [40] 실행 속도의 증가는이 장거리 자신의 페이스를 유지하기 위해 보상해야한다 지상 반응 힘과 엘리트 거리 주자 증가됩니다. [41] 이러한 힘이 증가 고관절 굴곡 감소 접지 시간 이상의 힘을 통해 확장을 통해 증가 된 보폭을 감쇠 추진력에 사용된다. [41] [42] [43] 와 수평면에 추진력을 증가 덜 영향 수직면 감소 힘으로부터 발생한다. [44] 향상된 엉덩이 굴곡 력보다 생산을 허용 midstance 토우 오프를 통해 고관절 신전근의 사용 증가 허용한다. [26] 세계적 수준과 전국적 수준의 1500m 러너 간의 차이조차도 고관절 기능의 효율성과 관련이 있습니다. [45] 속도의 증가는 아마도 더 큰 가속도 및 속도를 허용 고관절 굴곡 및 신전 운동 증가 범위에서 온다. 고관절 신근과 고관절 확장은 토 오프시 더 강력한 무릎 확장과 연결되어 추진력에 기여합니다. [34] 보폭 적절히 박차 인해 제동 높은 충격력 뒤꿈치 현저한 증가 된 빈도와 연관되어 함께이 단계에서 과도한 무릎 확장으로서, 단말 스윙 단계의 유지 무릎의 굴곡이 어느 정도 증가되어야한다. [46] 엘리트 주자 근육 그룹을 대퇴사 두근의 편심에 제가 게재가 충격력을 흡수 및 박차 midstance에서 무릎의 굴곡이 어느 정도를 나타내는 경향이있다. [45] [47] [48] 둘째로 동심 계약 무릎 관절이 가능하고 그룹 힘의 대량 생산이 가능 대퇴사 토우 오프 동안 추진 주요 원조를 제공한다. [26] 레크리에이션 러너는 엘리트 러너가 보여주는 것처럼 엉덩이 굴곡을 증가시키는 대신 무릎 확장을 늘려 보폭을 늘리는 것으로 나타났습니다. 대신 각 단계마다 강렬한 제동 동작을 제공하고 발가락 중 무릎 확장의 속도와 효율성을 감소시키는 역할을합니다. -꺼져 속도가 느려집니다. [40] 무릎 연장하지만 발가락 오프 동안 추가 보폭과 추진력에 기여뿐만 엘리트 러너에서 자주 볼 수있다. [34]

주자의 자세는 곧고 앞으로 약간 기울어 져야합니다.

똑바로 세운 자세와 약간 앞으로 기울어 진 자세

앞으로 기울이면 발 앞부분에 러너의 질량 중심이 배치되어 뒤꿈치에 착지하는 것을 방지하고 발의 스프링 메커니즘을 사용하는 데 도움이됩니다. 또한 러너가 질량 중심 앞에 발을 착지하고 그에 따른 제동 효과를 피하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 똑 바른 자세는 필수이지만, 러너는 편안한 프레임을 유지하고 코어를 사용하여 자세를 똑바로하고 안정적으로 유지해야합니다. 이렇게하면 신체가 단단하거나 팽팽하지 않은 한 부상을 예방할 수 있습니다. 가장 흔한 러닝 실수는 턱을 위로 기울이고 어깨를 긁는 것입니다. [49]

보폭 및 유형

운동 생리 학자들은 보폭이 프로 러너들 사이에서 분당 185 ~ 200 보 사이에서 매우 일관 적이라는 사실을 발견했습니다. 장거리 주자와 단거리 주자의 주요 차이점은 보폭보다는 보폭입니다. [50] [51]

달리는 동안 러너가 움직이는 속도케이던스 (분당 걸음 수)에 보폭 을 곱하여 계산할 수 있습니다 . 달리기는 종종 마일 또는 킬로미터 당 분 단위 의 페이스 [52] 로 측정됩니다 . 다른 유형의 달리기에는 다른 유형의 보폭이 필요합니다. 달리기를 할 때 주자는 더 짧고 빠른 보폭을 사용하여 다리를 위로 올리며 발가락에 머물러 있습니다. 장거리 주자는 다양한 보폭이 더 편안한 경향이 있습니다.

심혈관

달리는 동안 부상을 입을 가능성이 있지만 (모든 스포츠에서와 마찬가지로) 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 일부에는 잠재적 인 체중 감소 , 심혈관호흡기 건강 개선 (심혈관 및 호흡기 질환의 위험 감소), 심혈관 건강 개선, 총 혈중 콜레스테롤 감소 , 뼈 강화 (및 잠재적으로 골밀도 증가), 면역 강화 가능성이 포함됩니다. 시스템 과 개선 된 자존감과 정서 상태. [53] 효과적으로 느리고 규칙적인 운동의 모든 형태와 같은 실행 가능 [54] 또는 역방향 [55] 노화의 효과. 이미 심장 마비를 경험 한 사람도 달리기 나 유산소 활동에 더 많이 참여하면 심각한 심장 문제가 발생할 가능성이 20 % 낮습니다. [56]

달리기와 같은 격렬한 유산소 운동 의 최적 량은 심혈관 질환 및 수명 연장과 관련된 이점을 가져올 수 있지만 과도한 복용량 (예 : 마라톤 )은 심장 독성 과 관련된 반대 효과를 가질 수 있습니다 . [57]

대사

운동복을 입은 미군 병사가 체력 을 유지하기 위해 달리고 있습니다 .
speedsuit 에서 달리는 여자 .

달리기는 체중 감량, 몸매 유지 및 신체 구성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 평균 체중의 사람은 1 마일 당 약 100 칼로리를 소모합니다. [58] 증가 하나의 실행 대사 에도 실행 한 후; 달리기 후 잠시 동안 증가 된 칼로리 수준을 계속해서 태울 것입니다. [59] 다른 속도와 거리가 다른 개인의 건강과 체력 수준에 적합합니다. 새로운 주자의 경우 몸매를 갖추는 데 시간이 걸립니다. 핵심은 일관성과 속도와 거리의 느린 증가입니다. [58] 실행하는 동안, 그것은 어떻게 하나의 몸 Feel로에 관심을 지불하는 것이 가장 좋습니다. 주자가 숨을 헐떡 거리거나 달리는 동안 지친 느낌이 들면 몇 주 동안 속도를 늦추거나 더 짧은 거리를 시도하는 것이 좋습니다. 주자가 페이스 나 거리가 더 이상 어렵지 않다고 느낀다면 주자는 속도를 높이거나 더 멀리 달릴 수 있습니다. [60]

지적인

스포츠에 참여한 많은 참가자들이 종종 " 러너스 하이 " 라고 불리는 기쁘고 기쁜 상태를 느낀다고보고하기 때문에 달리기는 심리적 이점도 가질 수 있습니다 . [61] 러닝 자주 중독을 극복 우울증을 가진 사람과 사람에 대한 치료로 권장합니다. [62] 가능한 이점은 자연과 풍경의 즐거움 일 수 있으며, 이는 또한 심리적 웰빙을 향상시킵니다 [63] ( 생태 심리학 § 실용적인 이점 참조 ).

동물 모델에서 달리기는 뇌 내에서 새로 생성 된 뉴런 의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다 . [64] 이 발견은 노화뿐만 아니라 학습과 기억에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. Cell Metabolism에 발표 된 최근 연구 에서도 달리기와 기억력 및 학습 능력이 향상되었습니다. [65]

달리기는 스트레스, 불안, 우울증 및 긴장을 줄이는 효과적인 방법입니다. 날씨가 맑고 따뜻할 때 밖에 나가서 계절성 정서 장애로 고생하는 사람들을 돕습니다. 달리기는 정신적 기민성을 개선하고 수면도 개선 할 수 있습니다. 연구와 임상 경험 모두 운동은 일부 의사가 대부분의 환자에게 운동을 처방하더라도 심각한 우울증과 불안을 치료할 수 있음을 보여줍니다. 달리기는 항우울제보다 오래 지속될 수 있습니다. [66]

큰 영향

달리기 형태가 나쁜 사람. 뒤꿈치를 치고 앞으로 기울이는 것은 초보자들 사이에서 가장 흔한 실수이자 부상의 원인입니다.

많은 부상은 영향이 큰 특성 때문에 달리기와 관련이 있습니다. 실행 볼륨의 변화는 개발로 이어질 수 슬개 대퇴 통증 증후군 , 수술 중 관찰 된 장경 밴드 증후군 , 슬개골 건 병증 , 습벽 증후군내측 경골 스트레스 증후군 . 달리기 속도의 변화는 아킬레스 건염 , 비복근 손상 및 발바닥 근막염을 유발할 수 있습니다 . [67] 충분히 회복 시간 또는 부적절한 형태로 실행하지 않고 동일한 조직에 반복 응력이 상기 다수 발생할 수있다. 달리기 선수들은 일반적으로 운동 전 워밍업, [25] 적절한 달리기 형태에 초점 맞추기, 근력 운동 수행, 균형 잡힌 식단 섭취, 회복 시간 허용, "얼음"(근육통에 얼음 바르기 또는 복용)을 통해 이러한 부상을 최소화하려고합니다 . 얼음 목욕).

일부 러너는 콘크리트 표면에서 달릴 때 부상을 입을 수 있습니다. 콘크리트 위에서 달리기의 문제 는 신체가이 평평한 표면 달리기에 적응하고 일부 근육이 약해지면서 더 단단한 표면에서 달리기의 추가 영향을 받는다는 것입니다. 따라서 [ 누가? ] 가끔 지형을 변경합니다 (예 : 트레일, 해변 또는 잔디 달리기). 이것은 더 불안정한 땅이며 다리가 다른 근육을 강화할 수 있습니다. 러너는 그러한 지형에서 발목을 비틀 지 않도록주의해야합니다. 내리막 길은 또한 무릎의 스트레스를 증가 시키므로 피해야합니다. 빈도와 기간을 줄이면 부상을 예방할 수도 있습니다.

맨발 달리기 는 달리기 관련 부상을 줄이는 수단으로 홍보되어 왔지만 [68] 여전히 논란의 여지가 있으며 대부분의 전문가들은 부상을 피하는 최선의 방법으로 적절한 신발을 신는 것을 옹호합니다. [69] 그러나 2013 년의 연구는 중립 신발을 착용하는 것은 증가 부상과 관련되지 않는다는 결론을 내렸다. [70]

죽네

마라톤 경기 후 피부 마찰

또 다른 일반적인 달리기 관련 부상은 피부 한 조각을 다른 피부에 반복적으로 문지르거나 옷을 입으면 생기는 마찰입니다. 찰과상이 발생하는 일반적인 위치 중 하나는 러너의 허벅지 위쪽입니다. 피부가 거칠어지고 발진과 같은 모양이 나타납니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 다양한 탈취제와 특수 마찰 방지 크림을 사용할 수 있습니다. 비벼서 따뜻하게도 가능성이 발생하는 것입니다 젖꼭지 . 반창고와 마찰을 줄이기 위해 그리스를 사용하는 등 달리기 중 마찰을 처리하기 위해 러너가 사용하는 다양한 가정 요법이 있습니다. 예방이 핵심이기 때문에 옷을 입는 것이 중요합니다. [71]

장 골대 증후군

iliotibial band는 엉덩이에 부착 된 근육과 힘줄로, 허벅지 길이를 따라 경골 상부에 부착되며, 밴드는 무릎을 구부리는 데 도움이됩니다. 이것은 무릎에있는 부상으로 무릎 바깥쪽으로 붓는 증상을 보입니다. Iliotibial band syndrome은 조깅이나 달리기에 의해 발생할 수 있기 때문에 "runner 's knee"또는 "jogger 's knee"라고도합니다. 통증이나 부기가 눈에 띄면 즉시 얼음을 얹는 것이 중요하며 더 나은 치유를 위해 무릎을 쉬는 것이 좋습니다. [72] 대부분의 무릎 부상은 무릎 용 광 활성 및 훨씬 안정하여 처리 할 수있다. 더 심각한 경우에는 관절 경 검사가 인대 회복에 가장 일반적이지만 심각한 상황에서는 재건 수술이 필요합니다. [73] 조사는 무릎 부상이 가장 흔한 부상 중 22.7 % 인 2011에서 촬영했다. [74]

내측 경골 스트레스 증후군

더 알려진 부상은 정강이 부목의 정확한 이름 인 내측 경골 스트레스 증후군 (MTSS)입니다. 이것은 달리기 중에 근육이 2 ~ 6 인치 근육에 영향을 미치는 증상과 함께 하퇴 앞쪽을 따라 과도하게 사용되는 경우 발생합니다. 정강이 부목은 일반적으로 의사가 X- 레이로 촬영하지만 정강이 부목을 진단하는 데 필요하지 않은 날카로운 가시 같은 통증이 있습니다. 정강이 부목을 방지하기 위해 일반적으로 운동 세션 전후에 스트레칭을하고 특히 처음 몇 번의 운동 세션 동안에는 무거운 장비를 피하는 것으로 알려져 있습니다. [75] 또한 도움말 정강이 부목은 주 10 %보다 더 많은 운동의 강도를 증가하지 않습니다 방지합니다. [76] 이 다리에 미치는 영향을 최소한으로 휴식과 지역에 얼음을 적용하는 것이 중요하다 부목 정강이 치료. 한 조사에 따르면 신 부목이 가장 흔한 부상의 12.7 %를 차지하고 물집이 30.9 %로 가장 높은 비율을 차지했습니다. [74]

달리기는 달리기 또는 지구력 요소 가있는 스포츠를위한 경쟁이자 일종의 훈련입니다 . 스포츠, 그것은 거리로 나눈 이벤트로 분할하고 때때로의 장애물로 순열 포함 장애물장애물을 . 달리기 경주는 가장 짧은 시간에 일정 거리를 달릴 수있는 선수를 결정하는 대회입니다. 오늘날 경쟁적인 러닝 이벤트 는 육상 스포츠의 핵심입니다 . 이벤트는 일반적으로 여러 클래스로 그룹화되며 각 클래스는 실질적으로 다른 운동 강도를 필요로하며 다른 전술, 훈련 방법 및 경쟁 유형을 포함합니다.

달리기 대회는 인류 역사의 대부분 동안 존재했을 것이며 고대 올림픽 과 현대 올림픽 의 핵심 부분이었습니다 . 달리기 활동은 1970 년대달리기 붐 동안 미국에서 널리 퍼진 인기 기간을 거쳤습니다 . 그 후 20 년 동안 2,500 만 명의 미국인이 어떤 형태로든 달리기 나 조깅을하고있었습니다. 인구의 약 1/10을 차지합니다. [77] 오늘, 도로 경주 혼자 2002 년 미국에서 7.7 만 명에 포함되지 않은 프로 운동 선수,들 사이에서 인기있는 스포츠입니다 [78]

속도의 한계

Footspeed 또는 스프린트 속도는 사람이 달릴 수있는 최대 속도입니다. 그것은 많은 요인의 영향을 받고 인구에 따라 크게 다르며 운동과 많은 스포츠에서 중요합니다.

기록상 가장 빠른 인간의 보행 속도는 Usain Bolt가 100m 스프린트 (60 ~ 80m 사이의 평균 속도)에서 본 44.7km / h (12.4m / s, 27.8mph) 입니다. [79]

세계 기록 시간을 기준으로 거리 증가 속도

( 카테고리 : 육상 (육상) 기록 진행 상황 참조 )

인간의 최대 속도 [km / h] 및 거리 당 페이스 [min / km]
거리 미터 남자 m / s 여자 m / s
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1,000 7.58 6.71
1,500 7.28 6.51
1,609 ( 마일 )7.22 6.36
2,000 7.02 6.15
3,000 6.81 6.17
5,000 6.60 5.87
10,000 개의 트랙 6.34 5.64
도로 10,000 개 6.23 5.49
15,000 도로 6.02 5.38
20,000 트랙 5.91 5.09
20,000 도로 6.02 5.30
21,097 하프 마라톤 6.02 5.29
21,285 1 시간 달리기 5.91 5.14
25,000 트랙 5.63 4.78
25,000 도로 5.80 5.22
30,000 트랙 5.60 4.72
30,000 도로 5.69 5.06
42,195 마라톤 5.69 5.19
90,000 명의 동지 4.68 4.23
100,000 4.46 4.24
303,506 24 시간 운행 3.513 2.82

종류

과정
릴레이 경주에서 지휘봉을 들고 달리는 남자.

트랙 달리기 이벤트는 타원형 달리기 트랙에서 지정된 거리를 달리는 선수와 함께 개인 또는 릴레이 이벤트입니다. 이벤트는 스프린트 , 중거리장거리 , 허들 링 으로 분류됩니다 .

도로

도로 주행은 설정된 도로 위의 측정 된 코스에서 이루어집니다 ( 트랙크로스 컨트리 달리기반대 ). 이러한 이벤트는 일반적으로 5km의 거리에서 하프 마라톤마라톤같은 더 먼 거리에 이르기까지 다양하며 많은 주자 또는 휠체어 참가자가 포함될 수 있습니다.

크로스 컨트리

크로스 컨트리 달리기는 개방형 또는 거친 지형에서 이루어집니다. 이러한 행사에 사용되는 코스에는 잔디 , 진흙 , 삼림 지대, 언덕, 평평한 땅 및 물 이 포함될 수 있습니다 . 이것은 인기있는 참여 스포츠이며 육상,로드 러닝, 레이스 워킹 과 함께 육상 의 우산 스포츠를 구성하는 이벤트 중 하나입니다 .

세로

대부분의 인기있는 종족은 코스의 주요 구성 요소로 고도의 큰 변화를 포함하지 않습니다. 상당한 경사 또는 감소를 특징으로하는 여러 다른 변형이 있습니다. 이들은 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

자연주의 그룹은 지리적 특징에 대한 야외 경주를 기반으로합니다. 이들의 사이에서의 크로스 컨트리 - 스포츠 관련이 실행 떨어졌다 (북부 유럽과 관련된 전통)과 흔적 실행 (주로 울트라 의 조합을 등반 / 거리), 실행을 skyrunning (에 의해 조직 된 국제 Skyrunning 연맹 북미, 유럽에서 인종과 및 동아시아) 및 주로 트레일 및 도로 중심의 산악 달리기 ( 세계 산악 달리기 협회가 관리 하고 주로 유럽에 기반).

두 번째로 다양한 수직 주행은 계단 및 인공 경사와 같은 인간 구조를 기반으로합니다. 가장 중요한 유형은 타워 러닝으로 , 선수들이 실내에서 경쟁하며 에펠 탑 이나 엠파이어 스테이트 빌딩 과 같은 매우 높은 구조물 내에서 계단을 오르는 모습을 볼 수 있습니다.

거리

스프린트

2006 년 ISTAF 베를린 에서 100m 스프린트 레이스에 참가한 국제 수준의 여자 선수들

스프린트는 육상, 육상 및 육상에서 짧은 달리기 이벤트입니다. 단거리 경주는 가장 오래된 달리기 대회 중 하나입니다. 고대 올림픽 의 처음 13 개 에디션 에는 경기장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 경주 하는 경기장 경주 라는 단 하나의 이벤트 만 있었습니다. [80] 현재 올림픽과 야외 세계 선수권 대회에서 개최되는 전력 질주 이벤트는 100m , 200m , 400m의 세 가지입니다 . 이러한 이벤트의 종족에 뿌리를두고 제국 측정 이후 통계로 변경했다 :에서 진화 100m 100 야드 대시 , [81] 200 개 미터 거리가에서 온 펄롱 (마일의 1/8 이상) [ 82] 와 400m는 440 야드 대시 또는 1/4 마일 레이스 의 후속 모델이었습니다 . [83]

프로 수준에서 단거리 선수는 앞쪽으로 기울기 전에 출발 블록 에서 웅크 리고있는 자세를 취하고 대회가 진행되고 추진력이 확보됨에 따라 점차 똑 바른 자세로 이동 하여 레이스를 시작합니다 . [84] 실내 400m를 제외하고는 모든 단거리 경기에서 [83] 달리기 트랙에서 선수들은 동일한 차선을 유지합니다 . 최대 100m의 레이스는 주로 선수의 최대 속도로 가속하는 데 중점을 둡니다. [84] 이 거리를 넘어 모든 단거리 점점 내구성의 요소를 통합한다. [85] 인간 생리학 지시로 주자의 거의 최고 속도는 30 개 이상의 초 정도 유지 될 수 없다는 젖산 축적하고, 다리의 근육이 박탈되기 시작 산소 . [83]

60m는 일반적인 실내 사건과 실내 세계 선수권 대회 이벤트입니다. 기타 드물게 미국의 일부 고등 및 대학생 대회에서 사용되는 50m , 55m , 300m500m가 있습니다 . 150m는 거의 경쟁하지 않습니다 : 피에트로 메네 아이 1983 년 세계 최고의 설정, [86] 올림픽 챔피언 마이클 존슨도노반 베일리 갔다 머리 대 머리를 , 1997 년 거리에 [87]우사 인 볼트는 2009 년 Mennea의 기록을 향상 . [86]

중간 거리

중거리 달리기 이벤트는 최대 3000m의 스프린트보다 긴 트랙 레이스입니다. 표준 중거리는 800 미터 , 1500 미터마일 달리기 이지만 3000 미터 는 중거리 이벤트로 분류 될 수도 있습니다. [88] 880 야드 실행, 또는 반 마일은 800m 거리에 조상이었고, 그것은 1830 년대에 영국에서 대회에 그 뿌리를두고있다. [89] 1500 m은 1900 년대 유럽 대륙에서 일반적이었다 500 분 트랙 세 바퀴를 실행 한 결과에 대해왔다. [90]

긴 거리

긴 거리 실행 이벤트의 예는 장거리 트랙 경주 , 하프 마라톤 , 마라톤 , 울트라 마라톤 , 그리고 며칠에 걸친 인종 .

  • 글로벌 러닝 데이
  • 수평 및 경사 달리기
  • 달리기 개요
  • 플 로깅
  • 달리기 에너지
  • 트레일 러닝
  • 울트라 러닝
  • 스카 이런

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